【必読】逆三角形の体を手に入れるために〇〇を鍛えよう！２
こんにちは、カツオです
今回は
逆三角形の体を
作るために必要な筋肉part2
を話します。
前回の記事で↓
https://worldchanery.hatenadiary.com/entry/2019/12/28/035920
逆三角形の体になるには
肩の筋肉が必要だと紹介しましたが
肩の筋肉だけ鍛えても逆三角形の体にはなりません。
もう一つ逆三角形の体に
必要な筋肉があります。
それは、、、
背中です！！！
背中の筋肉の中でも特に
広背筋という筋肉が大事になってきます。
この広背筋、実は肩の筋肉よりも
逆三角形を作るためには
重要な筋肉です。
広背筋は背中の中でも
一番面積の大きい筋肉であり
この筋肉が大きければ
背中の筋肉がとても広く見えます！
肩の筋肉だけ鍛えてしまうと
逆にバランスが悪くなり
「あの人肩幅だけはあるよね笑」
と言われてしまいます。
でもしっかり広背筋も鍛えれば
「あの広い背中かっこいいよね」
「綺麗な逆三角形だ！」などと言われて
背中で語れる男になれる日がきます！
しっかりと広背筋の
筋トレについて学んで
背中で語れるかっこいい
男になりましょう！
今回はチンニングという
広背筋を鍛える
筋トレを紹介します。
チンニング（懸垂）
このトレーニングは最強の
自重トレーニングと称されるほど
体を効果的に鍛えることができる
トレーニングです。
それではチンニングのやり方です
- 手を肩幅よりも広めにして、懸垂スタンドを握る
- (1)の時、握り方は順手(手の甲が自分の方を向くような形)にする
- 軽く体を持ち上げて、背筋を伸ばす
- 肩甲骨を引き上げるイメージで、ゆっくり上に上がっていく
- 自分の手の位置まで顎を上げる
- 限界まで持ち上げたら、1秒間キープ
- その後、ゆっくりと元に戻る
- この動作を10回繰り返す
このトレーニングのコツは
・広背筋を意識してゆっくりとした動作で取り組む
・肩甲骨を引き寄せるように持ち上げる
です！
どのトレーニングにも共通して
言えることですが
意識してゆっくりとした動作で行うこと
が大切です！！！
さあ今すぐ肩甲骨を
ゆっくり寄せてみて
背中の筋肉が動いているのを
感じてみてください！！
背中で語れる
かっこいい男になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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