筋トレ前には何を摂るべき？正しい栄養補給を知ろう！
こんにちは、カツオです。
今回は
筋トレ前に
摂るべき栄養素
について話します。
以前の記事で筋トレ前には
エネルギーを補給するために
食事を摂りましょう。
というお話をしましたが↓
https://worldchanery.hatenadiary.com/entry/2019/12/23/040225
具体的にどんな栄養が
筋トレ前には
最適なのでしょうか？
これを知っておけば筋トレ前
お腹が空いて何か食べようと
思った時にコンビニなどで
迷わず正しい栄養補給ができます！
逆に知っておかないと
間違った栄養素を体に
入れてしまい、筋トレの効果を
小さくしてしまうことに、、、
この記事をしっかり読んで
筋トレ前の正しい栄養補給の
知識を身につけましょう！！
筋トレ前に
摂取するべき栄養素
それは、、、
糖質
です！！
糖質は以前もお話したように
体を動かす大きなエネルギー源として
素早く利用可能な栄養素です。
白米などの炭水化物でしっかり
エネルギー補給しましょう。
次にアミノ酸です。
アミノ酸は肌や髪、筋肉や内臓
などを作るタンパク質の原料と
なるものです。
私たちの体は20%がタンパク質で
できているのでアミノ酸は
生命の維持に欠かせないものです！
アミノ酸にも２０種類あるのですが
運動時のコンディションを維持するために
必要なものをBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン
のことを指します）と言います。
BCAAは体内で必要な量合成できない
アミノ酸なので体外から
摂取しなければなりません。
食事からアミノ酸を摂ろうとすると
内臓で消化、分解するまでに
時間がかかるのでサプリメントなどで
摂取した方が素早く体内に取り込めます。
BCAAは水に溶かして
さっと飲める粉末状の
ものがあるのでそちらで
素早く体内にアミノ酸を入れましょう！
また、コンビニに売ってある
スポーツゼリーなどもアミノ酸が
多く含まれているものがあるので
そちらを利用するのもいいですね！
もう一度言います。
筋トレ前は
糖質・アミノ酸です！
BCAAを初めて聞いた方は
この機会にこの単語を
今すぐ覚えておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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