「頼りなっ！笑」人前で脱いだ時にこう言われていた僕が２ヶ月で周囲からの反応をガラッと変え、自信と明るさを手に入れた最強トレーニング法
私でも勝てそう笑
と女の子に言われていた僕が
人前でTシャツ一枚で
出掛ける事が楽しくなり
「男らしい身体だね！」
とまで言われるようになった
〜漢BODYへの最強プログラム〜
「ヒョロヒョロな男はまず無理よね〜」
こんにちはカツヲです！
いきなり何言ってんだと思われた
かもしれませんが上の言葉は
実際に僕が女の子と話していたり
街中でよく耳にする言葉です、、、
この二つ、確かに女の子が
理想とする男像とは
かけ離れているような言葉ですよね、、
実際に可愛い女の子の彼氏や
女の子にモテている男ってこの
なんてイメージ無いです。
やっぱりモテている男
かっこよく見える男って
体型がかっこいいんですよね。
顔があまりよく無い人でも
体がむきむきだと
「えっ、男らしくてかっこいい」
ってなっちゃうもんなんです。
ましてや顔に自信がないのに
体型もだらしなかったり
頼りなかったりすると
もうそんなの女性の審査対象にも
なりません・・・。
そんな僕も
頼りない体でした。
友達からよく
女の子より細いやん！
ちゃんと食べてる？
頼りねぇ〜
なんてことを言われてました。。。
しまいには女の子に腕相撲負けたり
どんな服を着てもブカブカだったり
とにかく男の象徴である「筋肉」には
程遠い人生を送っていました。
まあそんなことを言われながらも
「別に死ぬわけではないし〜」
と思いながら特に何もすること
なく日々を送っていました。
しかしある日、事件が起きました。
それは大学二年生の頃
友達が組んでくれた合コンに
参加した時の出来事です。
３対３の合コンでした。
女の子は３人とも今時の
可愛らしい女の子で僕は
「お、今日は楽しくなりそうだ！」
なんて思ってました。
しかし始まってすぐ、
女の子は僕以外の２人を見て
こう言いました
「え、筋肉すご〜い！触らして〜！」
そうなんです。
実は僕以外の２人はどちらも
大学でもバリバリ部活をしている
筋肉のあるかっこいい体
の持ち主だったんです。
僕はそのやりとりを
ただ見ることしかできず
会話に入ることもできませんでした。
僕はその時
「え、筋肉あるだけでこんなに
女の子からチヤホヤされるんや？？」
と思いました。
せっかく楽しくなりそうだった
合コンもそこから僕のテンションは
急降下。。。
キラキラしている友人二人を見ると
自分に自信がなくなってしまい
しまいには
「かつをくん全然話さないじゃん笑」
「元気ないけどいっつもそんな感じ？」
なんて言われる始末。。
結局僕は何の収穫もなく
家に帰りました。。。
家に帰って僕はモヤモヤした気持ちのまま
ベッドでその日のことを振り返りました。
「やっぱり筋肉ある男の方がかっこいいのかぁ」
と、自分に自信がなくなり友人二人の
かっこいい体を羨むばかりでした。
「あいつらよりかっこいい体に
なればいいんだ！！」
と思い
僕はとりあえず運動を始めれば何か
変わるはず！！と考え
ジムに入会しました。
やる気満々な僕は学生の頃の運動靴を
棚から引っ張り出しジャージに着替え
ジムに飛んで行ったんです。
しかし現実はそんなに
甘くありませんでした・・・
ジムに行ったのはいいものの
・そもそも何から始めればいいのか分からない
・トレーニングの知識がない
・マシンの使い方が分からない
・どれぐらいの時間、量をこなせばいいか分からない
など、自分がやる筋トレがまず正しいのか
どうか分からなかったんです。
「これ意味あるんだろうか？」
「ちゃんと効いてるのかな？」
筋トレをしていながら
合っているのかという不安
一人で分からずやっている孤独感
すぐ携帯を触ってしまう集中力の無さ
そんな状態ののままやっていたので
もちろん効果も実感することができず
モチベーションも下がり続けました。
僕のかっこいい体になる計画は
たったの２週間で終わってしまいました。。
もちろんそんな２週間では
周りからの反応も変わることなく
さらにジムに行っていながら
バレるのが恥ずかしく
周りにジムに行っていることも
隠していました。
ジムの月会費6000円と
最初のやる気だった頃の
僕の威勢はどこかへ、、、
俺って何しても続かんな。。。
あーまた誰かに馬鹿にされるんかあ
一生このままなんやろなあ
と
結局口だけだった
自分の意志の弱さに
不甲斐ない絶望を感じました。
筋トレをやめてしまいそれから
１ヶ月ほどたった時のこと。
たまたま地元の友人と飲む機会があったので
二人で飲みに行きました。
久々に会っていろんな話をし、
お酒が入って楽しくなってきた僕は
女の子からモテたい！という話題に。
僕は先日あった合コンで悔しい
思いをした出来事を話しました。
筋トレを２週間で挫折したことも、、笑
するとその友人は
友「あーね〜、まあそりゃ男は筋肉ある方が
モテるけんね〜。
っていうか俺のジムに来ればいいやん！」
僕「え、〇〇ってどこのジム行きよるん？」
友「あ、俺ジムで働きよるんよ。
パーソナルトレーニングとかやってるから
一人一人のお客さんに付いて教えよるよ。」
僕は彼が体を鍛えているのは
知っていましたがまさか
人にトレーニングを教えている
アルバイトをしているのは知りませんでした。
「俺も鍛えてるから一緒にトレーニング
しようや！教えちゃるよ！」
その時僕はこいつに教えてもらえば
かっこいい体を手に入れることができるかも！
と思い、その友人と一緒にトレーニングを
始めることに。
筋トレの知識が全くなかった僕は
言われるがまま彼の言うことを
真似てトレーニングしました。
めちゃくちゃ難しいトレーニング
させられるんだろうなぁとビビっていた
僕でしたが「え、家でもできるじゃん」
というようなものが多くびっくりしました。
効果を実感したのは10日後
７kgのダンベルを持ち上げるのが
精一杯だったのが10kgのダンベルが
持ち上がるように。
今まで上がらなかった
重さのダンベルが
嘘のように上がるようになりました。
「なんでこないだまでこのダンベルが
上がらなかったんや・・・」と
自分の成長に正直驚いていました。
それから僕は効果が出るのが楽しくなっていき
どんどん筋トレに没頭していきました。
２ヶ月ほどたった頃・・・
体重４キロ増
腕はたくましくなりTシャツ一枚でも
恥ずかしくない
「男らしい上半身」
女の子が触りたくなる
かっこいい体に
なることができました。
以前は２週間で筋トレを断念して
すぐに諦めてしまった僕でも
女の子が触りたくなるかっこいい体に
なることができました。
それからというものの半袖になった時には
周りの友人から
「なんかゴツくなった？」
「絶対鍛えてるやろ！！」
アルバイト先の女の子にも
「え、そんな腕してたっけ？」
と女の子から触ってきたり
「たくましくなったね！」
と言われるようになりました。
ちょっと前まで半袖になるのも
嫌だった僕が自信を持って
Tシャツ一枚で人前に出ることが
できるようになりました。
ここまで周りからの反応が変わると
自分自身にも自信がついてきて
「なんか最近イキイキしとるね」
「雰囲気変わった」
とも言われたりしました。
その年の夏、毎年開催の大学サークルで海に
行くというイベントに参加しました。
そこでの周りからの反応が明らかに
変わったんです。
「え、かつをそんなゴツかったっけ！」
「去年と全然違うやん！」
自分の変化に他人が気づいてくれる。
そしてそれを認めてもらい褒めてもらえる。
そんなひょんな事が
こんなにも嬉しいことだとは
思いませんでした。
合コンで悔しい思いをしてよかった。
あの時地元の友人と飲み行ってよかった。
変わろうと決意して本当によかった。
気づけば失敗していた自分を
前向きに捉えることができるくらいの
思考をその時僕は得ていました。
それくらい、この周りからの反応は
僕の自信と明るさを
底上げしてくれたんです。
それから少しして僕はこのサークルで
年下の可愛い彼女を作ることが
できました。いつも僕のそばに
いてくれる最高の彼女です。
これも
体が変わったことによる
自信と明るさのおかげだと
思っています。
この僕の変化に友人から
「どうやってそうなったん？」
「教えてや！」と言われたので
僕がやったこと、１から全部教えました。
その友人は学生時代、吹奏楽部で
運動に全く縁がない文化系男子
だったのですが、やってみると
トレーニングにはまってしまい
見違えるような男らしい体になりました
「こんなすぐに変化出るとは
思わんやったわ笑」
と彼自身も自分で驚いてました笑
その時の彼の喜んだ顔は
今でも忘れられません。
人に喜んでもらうことが
こんなにも嬉しいなんて僕は知りませんでした。
この快感に僕は虜にされてしまい
「また誰かに喜んでもらいたい・・・」
と思うようになったんです。
冒頭に書いたように
男らしい体の方が
確実にモテる確率は上がります
これは僕が２０年以上生きてきて
感じる間違いない情報だと思います。
よっぽど顔が良くない限り見たことありません。
つまりどれだけ容姿に自信がない人でも
男らしいかっこいい体を
手に入れれば自分が思っている
以上に周りからの目は変わります。
だから
少しでも自分の体を変えて
これからの人生を楽しみませんか？
運動をしてこなかった人は
その分伸び代というポテンシャルに
包み隠されています。
そのポテンシャルを包み隠した
ままではあまりに勿体無いです。
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感想を僕に聞かせて欲しいです。
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【PART1】
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質より量VS量より質
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脳みそと筋肉の意外な関係性！
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悩んでいる人をもっと救いたいです。
身体が変われば色んなことが変わるって
ことを実感して欲しいんです。
僕も最初は勇気が出なくて
変わる決意がありませんでした。
ですが人は何かきっかけがないと
一生変わりません。
このテキストにたどり着いたことを
何かのきっかけだと思って
変わりましょう！！
家でも使える筋トレグッズ４選 家でのトレーニングの質をもっとあげよう！
こんにちは、カツヲです
筋トレを頑張っている
そこのあなた！！
筋トレの質をもっと上げて
効率よく筋肉を鍛えたくないですか？
今回はそのための
知識でもなく、方法でも無い
筋トレの効率を上げる
筋トレグッズを紹介していきます！
筋トレを本気で頑張るなら
この筋トレグッズはうまく
利用した方が絶対にいいです！
今回は４つのグッズを紹介します。
筋トレグッズを使っていれば
もっと時間を短縮できた、効率よく
筋肉を鍛えることができた。
なんて後悔したくないですよね、、、。
そうならないためにも
筋トレグッズがどんなものが
あるかしっかり理解して
自分にあった理想の筋トレを目指していきましょう！
①プッシュアップバー
使い方はいたって簡単。
通常の腕立て伏せと同じように
アップダウンするだけです。
・筋肉の可動域が広くなる
・通常より高い負荷をかけられる
・効果的に筋肉を刺激できる。
といった効果があります。
②腹筋ローラー
このアイテムの使い方は
下の写真のように使います。
この腹筋ローラー腹筋だけでなく
お腹、腕、背中、お尻など
上半身の筋肉を満遍なく
効果的に刺激できます！
実際にやってみると
かなりきついですが
全身に効くのでとてもいいです。
家でも手軽にできます！
③トレーニングマット
こちらは家で自重トレーニングを
する方にはもってこいのアイテムです。
家で自重トレーニングをする際、
やはり床が硬いとどうしても
フォームが安定せず、集中力も
続きません。
このトレーニングマットさえあれば
トレーニングのフォームも安定し、
下が固くて集中できない！
なんてこともありません。
安いもので2000円ほどの
価格で購入できるので
家でトレーニングする機会が多い方は
ぜひ購入しておきましょう。
④チューブ
こちらも家で簡単に使える
アイテムの一つです！
チューブトレーニングは自分で負荷を
調整するのではなくチューブが自然に
負荷を調整してくれるので
筋肉が小さい初心者の方には
とてもやりやすいトレーニングです。
自分が強く引っ張れば
引っ張るほど、負荷が大きく
なっていき、鍛えたい部分に
効果的に効くのでオススメです！
こちらも安いもので
1000円ほどで売っているので
自宅で手軽に筋トレするには
もってこいのアイテムです！
いかかでしたか？
この他にももっと細かく
探せばまだまだ筋トレグッズはあります。
自分に合った筋トレグッズを
見つけて今までの筋トレを
もっと充実したものにしていきましょう。
さあ今すぐネット通販で
「筋トレ グッズ」と
検索してみてください。
あなたに合った物が見つかるかもしれません！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
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ストレッチにも使い分けがある？？意外に知らないストレッチの種類
こんにちは、カツヲです。
今回は
意外と知らない
２種類のストレッチ
について話していきます。
今まで筋トレについての
知識やトレーニング法を
紹介していきましたが
今回は「ストレッチ」の大切さについてです。
「ストレッチ」
この単語を聞いてあなたは
何をイメージしますか？？
・体をほぐすため
・ヨガ
・怪我しないためにやるもの
・準備運動
様々イメージするものは
あるでしょうが、
なんとなくウォーミングアップの
ようなイメージがありますよね。
まさにその通りで
筋トレをするにあたって
ストレッチは必ずしておいた
方がいいです。
ですが、ストレッチは
タイミングと強度
をしっかり理解しておかないと
筋トレの効果を存分に発揮できないのを
ご存知でしょうか？
入念にストレッチをしていたのに
それがただの時間の無駄だった・・
なをかつ筋トレの効果を小さくしてしまう
そんな最悪な結末嫌ですよね・・・。
でも大丈夫！しっかりとこの
タイミングと強度について理解すれば
筋トレの効果を今まで以上に
抜群に発揮できます！
この記事を読んで
ストレッチの恩恵を
しっかりと受けていきましょう！
まず、ストレッチには
・動的ストレッチ
・静的ストレッチ
の２種類あります。
動的ストレッチとは
動きながら筋肉をストレッチする方法です。
サッカー選手が試合前に行なっている
ブラジル体操などが動的ストレッチになります。
動的ストレッチは心拍数を
適度に上げ体の準備に最適な
状態を作り上げてくれます。
これから行う運動に
近い動きで筋肉を動かせます。
筋トレを行う前に、その日やるメニューの
軽い動きを最初に行いましょう！
静的ストレッチとは
動きがない状態で筋肉を伸ばす
ストレッチ方法です。
アキレス腱を伸ばしたり
立ったまま手の先を床につけたり
する、一定時間その体勢を
キープするストレッチです。
運動で疲れた体に
静的ストレッチを取り入れると
柔軟性の向上、疲労軽減など
体をリラックスさせる効果があります。
筋トレは筋肉を破壊して
また修復するという繰り返しなので
もちろん怪我をしてしまうリスクもあります。
体は柔軟性が高い方が
怪我をする確率が低いです。
静的ストレッチを運動後に入念に行なって
怪我しにくい体を作っていきましょう！
つまりまとめると
運動前は
動的ストレッチ
運動後は
静的ストレッチ
を行うようにしましょう！
この２つをしっかり使い分けて
筋トレの質をさらに
いいものにしていきましょう！
さあ今すぐ背伸びを
するだけでもいいです！！
静的ストレッチ、やってみましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
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筋トレのインターバルで差が出る？！筋肥大をもっと効率よくしよう
こんにちは、かつをです。
今回は
インターバルの
長さで差が出る
ということについて話します
突然ですが、あなたは
筋トレ中のインターバル
どれくらいの間隔で
取っていますか？？
このインターバルの長さ
実は結構筋トレをする上で
大事なものになってくるんです！
ちなみに筋トレをしている
僕の周りの友達もインターバルを
短く取る派と長く取る派、
２つに分かれています！
これは科学的にどちらの方が
筋肥大に有効か立証されています。
せっかく筋トレして体を
鍛えているのに、その筋トレ方法が
効率的じゃ無かった・・・
なんてもったいない気持ちになるのは嫌ですよね・・・
でもこのインターバルの長さに
ついて正しい知識を得れば
もっと効率よく有効な筋トレに
なること間違いありません！！
しっかりとこの記事を
頭に叩き込みましょう！！
実は筋トレ業界では長い間
支持され続けていた
インターバルの定説がありました。
それが、
「インターバル１分の時が
トレーニング直後の成長ホルモンの
分泌が最大になりその成長ホルモンの作用によって
筋肥大が最大化するもの。」
インターバルは短く取った方が
筋肥大が最大化する。
という定説です。
しかし！
近年の研究によって
「成長ホルモンと筋肥大は
相関関係にない。」という
ことがわかったんです！！
そう、つまり筋肥大を目的
とした筋トレをする場合
インターバルを長めに取った方がいい！！
ということが近年の研究で明らかになりました！
この研究結果はNCBIで
インターバル１分と３分に分けて優位性を
実験したところ筋肥大、筋力ともに
３分のインターバルを取ったグループの
方が好結果が出ています！
実際に私自身もインターバルを長くして
筋トレを行なっていますが、
・短インターバルに比べ
精神的にも肉体的にも楽
・疲労がたまらないので
フォームが崩れない
・トレーニング時間が長くなるので
オーバーワークの防止に繋がる
などといったメリットを感じました！
本当に時間がないときは
インターバルを短くして
筋トレを行うのもいいでしょうが
時間に余裕があるときは
ぜひ、インターバルを長めに取って
より効率的な筋肥大を
目指していきましょう！
もう一度言います。
インターバルは長めに取る。
忘れないように今すぐ携帯でも
なんでもいいのでメモしておいてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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筋トレ前には何を摂るべき？正しい栄養補給を知ろう！
こんにちは、カツオです。
今回は
筋トレ前に
摂るべき栄養素
について話します。
以前の記事で筋トレ前には
エネルギーを補給するために
食事を摂りましょう。
というお話をしましたが↓
https://worldchanery.hatenadiary.com/entry/2019/12/23/040225
具体的にどんな栄養が
筋トレ前には
最適なのでしょうか？
これを知っておけば筋トレ前
お腹が空いて何か食べようと
思った時にコンビニなどで
迷わず正しい栄養補給ができます！
逆に知っておかないと
間違った栄養素を体に
入れてしまい、筋トレの効果を
小さくしてしまうことに、、、
この記事をしっかり読んで
筋トレ前の正しい栄養補給の
知識を身につけましょう！！
筋トレ前に
摂取するべき栄養素
それは、、、
糖質
です！！
糖質は以前もお話したように
体を動かす大きなエネルギー源として
素早く利用可能な栄養素です。
白米などの炭水化物でしっかり
エネルギー補給しましょう。
次にアミノ酸です。
アミノ酸は肌や髪、筋肉や内臓
などを作るタンパク質の原料と
なるものです。
私たちの体は20%がタンパク質で
できているのでアミノ酸は
生命の維持に欠かせないものです！
アミノ酸にも２０種類あるのですが
運動時のコンディションを維持するために
必要なものをBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン
のことを指します）と言います。
BCAAは体内で必要な量合成できない
アミノ酸なので体外から
摂取しなければなりません。
食事からアミノ酸を摂ろうとすると
内臓で消化、分解するまでに
時間がかかるのでサプリメントなどで
摂取した方が素早く体内に取り込めます。
BCAAは水に溶かして
さっと飲める粉末状の
ものがあるのでそちらで
素早く体内にアミノ酸を入れましょう！
また、コンビニに売ってある
スポーツゼリーなどもアミノ酸が
多く含まれているものがあるので
そちらを利用するのもいいですね！
もう一度言います。
筋トレ前は
糖質・アミノ酸です！
BCAAを初めて聞いた方は
この機会にこの単語を
今すぐ覚えておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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甘いものは敵じゃない！？糖質を悪者にするのはもうやめよう
こんにちは、カツオです
今回は
甘いものは
敵じゃないんだよ
とうことを話します。
筋トレを頑張っている
そこのあなた！！
筋トレをしているから
甘いものなど食べちゃダメって思ってませんか？
実は甘いものは
摂るタイミングに
よっては筋肉を素早く
回復させることができます！！
このタイミングを知っておけば
甘いものが食べられる上に
さらに筋トレの効果も
大きなものになります！
しかし摂取するタイミングを
間違えてしまうと、ただ甘いものを
体に入れて太ってしまうという
最悪なことになります・・・。
しっかりとこの記事を読んで
甘いものを摂取していい
タイミングを知りましょう！
甘いものを摂取していい
タイミング、、、
それは、、、
筋トレ後
なんです！！
筋トレをすると体内の
グリコーゲンが分解されます。
60分程度の中負荷の筋トレを
することで体内の約半分のグリコーゲンが
消費することがわかっています。
すぐに糖質を補給することで
筋肉を回復させることができ、
筋トレ直後に摂取する糖質は
すぐに血流に吸収され消費されます。
糖質を確保する目的で、
ボディービルダーなどの
競技者の中には砂糖水を
飲んでいる人もいるくらいです！
一般的に甘いもの（糖質が高いもの）
は太るといったイメージがありますが
筋トレ直後だけは例外的に糖質が
体脂肪に変わらずに消費されることが
保障されたゴールデンタイムなんです！
体重やトレーニングの負荷にも
よりますが、20~60g(80~240kcal)の
糖質の摂取が最適です。つまり、
ちょうど和菓子１個分ぐらいです！
ぜひ筋トレ後の疲れきった体に
ご褒美として甘いものを
摂取しちゃってください！
さあ今すぐ甘いものが
好きな人はご褒美のために
筋トレをしてみましょう！
疲れた後のご褒美は格別ですよ。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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女子ウケ１位の筋肉って？女の子が無意識に目がいってしまう筋肉！
こんにちは、かつをです。
今回は
女性が一番好きな筋肉
についてお話しします。
あなたは女性に一番人気がある
筋肉をご存知ですか？
筋トレをする以上これを
知っておいて損はないですよね。
今までいろんな筋肉を紹介して
きましたが、結局一番女性人気がある
筋肉はズバリ、、、
腹筋です！！
やっぱりか笑という感じですよね！
よくテレビで細マッチョの男性が
「筋肉見せて！」と言われて
腹筋を披露するなんて場面見たことありますよね笑
やはり筋トレをしていると言うと
腹筋が一番目に見えて分かりやすい
筋肉ですし、なんせ女子ウケがいいのが
事実です！！！
このお腹周りの筋肉がだらしないと
せっかく鍛えた他の筋肉も女の子は
興味を持ってくれないかもしれません。
それくらい腹筋は目による印象を大きく受けます。
逆にしっかりと綺麗なシックスパックの
腹筋を手に入れれば、見せるだけで
話のネタになるし女の子に『触らせて！」
と言われること間違いなしです！！
この記事をしっかり読んで
バッキバキのシックスパックの
腹筋を目指しましょう！！
それでは今回は
クランチ
という腹筋の筋トレを
紹介していきます。
このクランチは腹筋を鍛える
トレーニングで最も有名な種目です。
自宅でも簡単に行えるトレーニングなので
しっかりとフォームを意識して
腹筋を割っていきましょう！
１.膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
２.両手を頭の後ろに回す
３.息を吐きながら、上半身を上げていく
４この時、腰は床から離さないようにする
５.限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
６.この動作を20回繰り返す
トレーニングのコツとしては
・おへそを覗くように上半身をあげる
・腰は床から離さない
・ゆっくりと腹筋を意識しながら行う
背筋を伸ばした状態で行うと
腰を痛めてしまう可能性が
あるので気をつけましょう。
クランチは何の器具もなく
どこでもできるので非常に
おすすめです！
今この記事を読んでいる
あなたはベッドの上ですか？
部屋でゴロゴロしてますか？
そんな状況でもすぐにできます！
今すぐクランチを実践してみてください！
誰しもが憧れる
かっこいい腹筋を
手に入れましょう！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
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