綺麗でかっこいい腕を作るために必要な筋肉とは!?

こんにちは、かつおです

 

 

 

今回は

綺麗でバランスの良い

腕を育てるのに大事な筋肉

についてお話しします

 

 

前回の記事で

腕を太くするには

上腕三頭筋が大事だと

お話ししました↓

https://blog.hatena.ne.jp/ngo_msd2/worldchanery.hatenadiary.com/edit?entry=26006613479864640

 

 

でも実は

その上腕三頭筋だけを鍛えても

腕自体は太くなるかもしれませんが

綺麗でかっこいい腕にはなれません!

 

 

せっかく鍛えた筋肉が

大きくなっても

見栄えが悪いと

かっこよくないですよね・・・。

 

 

そこでバランスよく

かっこいい腕になるために

鍛えるべき筋肉を知っておく必要があります!

それはズバリ!!!

 

 

 

上腕二頭筋(力こぶ)です!!

 

 

 

上腕二頭筋は腕の筋肉では

それほど大きい筋肉では

ありませんが

 

 

 

この上腕二頭筋

日常生活でよく使われている

筋肉です

想像してみてください

 

 

重いバッグを持ち上げたり

何か抱える時に

力こぶが動きますよね

それ、上腕二頭筋です 

 

 

  

なんせ上腕二頭筋が 

大きいと本当に

綺麗でたくましい腕に見えます

 

「ポパイ 力こぶ」の画像検索結果

↑これはちょっとやり過ぎですが・・・!

 

 

 

 

どれだけ太い腕になろうとも

やはりバランスは

大事です!!

 

 

 

 

 

この記事をしっかり読んで

綺麗でかっこいい腕

手に入れましょう!!

 

 

 

今回はハンマーカールという

ダンベルを使った

上腕二頭筋の鍛え方を

ご紹介します。

 

 

 

 

1.肩幅のスタンスで立ち、ダンベルをにもつ

2.肘をなるべく動かさないようにする

3.その状態のまま素早く持ち上げていく

4.限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する

5.その後、ゆっくりと元に戻していく

6.この動作を10回繰り返す

7.インターバル(1分間)

8.残り2セットを行う

9.終了

 

 

レーニングのコツ!!

・肘をしっかりと固定すること

背筋を伸ばして胸を張ること

・勢いや反動を使わないこと

・しっかりと上腕二頭筋意識して行うこと

 

 

上腕二頭筋は普段よく使う

筋肉なため、大きくするのも

少し時間がかかります

なのでしっかり継続することが大切です

 

 

まずは

動画サイトで

ハンマーカールと検索して

イメージをつけることから始めましょう!!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

 

 

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良いね、コメントよろしくお願いします!!